その１・おすすめ！有酸素運動

ところでその体脂肪はどうしたら減るの？食事制限しても筋肉が落ちるだけだから駄目なんでしょ？となると運動？キツそ〜！

体脂肪を減らすには、運動などによる消費カロリーが食事などによる摂取カロリーを上回らなくてはならないの。脂肪を燃焼させるのに最も効果的な運動が有酸素運動なんだけど、言葉は聞いたことあるでしょっ？

うん、有酸素運動の代表的なものといえば、水泳、ジョギング、エアロビクスダンス、自転車こぎってとこかな〜。

そうそう。ゆっくりと筋肉を動かしながら、長時間できる運動のことで、これらは酸素を使って脂肪をエネルギーに変えて消費してくれるのよ。でも体内の脂肪が燃焼するのは運動を始めてから約20分後。だから最低でも20分以上は続けないと駄目ね。


日頃から運動不足だからな〜。20分でも結構ハードだわ。
それに水泳やエアロビは一人でできないし・・。

そういう人におすすめなのが、ウォーキング。
歩幅は大きく！普段歩くより速めのテンポで！そして大きく手を振って！いっち！に！いっち！に！エアロビクスダンスを20分以上は結構大変だけど、ウォーキングなら散歩を兼ねて手軽にできちゃうでしょっ。でも３日坊主ではなく最低でも週３回以上、１か月は続けてね。

うん、ウォーキングなら無理なく続けられそう。


その２・できれば筋肉トレーニング


あと、体脂肪を減らすのに効果的なのが筋肉トレーニング。腹筋やダンベル体操など行って筋肉をつけると基礎代謝量が上がるのよ。

基礎代謝量？

体温を保ったり、呼吸したりとか何もしないでいても消費するカロリーのことを言うの。毎日の生活の中で何もしないでいても消費されるカロリー（基礎代謝量）って結構多いのよ。

運動でカロリーを消費させるより、何もしないでカロリーを消費できたらラクだもんね（笑）

そのためには筋肉をつけないとね。
筋肉がつくと基礎代謝量がアップして、しかも体脂肪がつきにくい体になるの。太りにくい体をつくるということが大事。無理のない範囲でダンベルや腹筋などの筋トレも実行してほしいな。

頑張りますっ。

普段運動をしてない人が急に頑張っても長続きしないから、最初は運動量を少なめに、徐々に増やしていくようにしましょうね。


その３・やっぱり食事制限


運動しているから大丈夫と言って、食べてばかりいては効果がないわね。
やっぱり食事制限も大切。
といっても、カロリーのないものばかり食べていては脂肪が燃焼しないから逆効果なの。栄養があってカロリーを抑えた食事というのがいいわね。

例えば、脂肪の蓄積を防いでくれる青魚や良質のたんぱく質を多く含んだ大豆やお豆腐はダイエットにおすすめの食品ですよ。

量はあまり食べていないし、食事回数も２回に減らしているんだけど、体重は減らないの。これだけ頑張っているのに水を飲んだだけでも太るなんて日もあるし・・・涙

食事は3食きちんととることが大事。これはダイエットの基本です。食事の回数が少ないほど、脂肪が蓄積しやすいんです。

食事回数を減らして、空腹時間が長くなると一度にたくさん食べてしまうというのも理由だけど、体が飢餓状態になると「栄養が摂れるときに少しでも摂取しておこう」
というメカニズムになってしまい、僅かに食べただけでも太ってしまうことになるのよ。大袈裟な話ではなく、 水を飲んだだけでも太るということもありえるのです。

うぎゃっ！間違った知識ってホント危険なのね。

つまり〜体脂肪を減らすポイントとは
◇20分以上の有酸素運動をして脂肪をどんどん燃やす
◇筋トレで筋肉をつけて脂肪のつきにくい体をつくる
◇カロリーを抑えたバランスのいい食事を心がける
当たり前のことなんだけど、これがダイエットの一番の近道です。