むくみはどうしておきるの？
お悩みOL ムクミです。
あ〜私の体・・夜になるとずしーんと重くなるような気がするんです・・。顔と足も普段よりも一回り大きくなって、靴がとってもキツク感じるの。これって、むくみ？
そもそも、むくみってなんなの〜？この不快な症状をどうにか解決してください。
むくみとは、長い時間、同じ姿勢でいることや冷えによって血行が悪くなり、血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみ出し、体内の水分が増え、皮膚の下に溜った状態のことを言うんだよ。（ん〜ちょっとごちゃごちゃしてる？）
簡単に言うと、体内の余った水分毒素が排出されずにたまった状態のことです。ムクミちゃんは、靴がキツク感じると言っていたけど、一番むくみやすいのが足と顔なんだよ。
特に足は血液の循環が悪くなりやすいし、重力の影響もあってむくみやすいところですね。 むくみは、デスクワークや立ち仕事の人に多いけど、ムクミちゃんはどんなお仕事をしているの？
まさにそのデスクワークですぅう。
一日中、椅子に座ってパソコンとにらめっこしてます・・。
あ〜、この足の太さは、やっぱりむくみが原因だったのね〜
★むくみチェック！★（￣〜￣）ξ
足首の少し上を指で20秒くらい押えてみて。
はい、ぐぐぐ・・っ！
指を離して、しばらくの間、指の跡が残れば、むくんでるってこと。病気のむくみの場合は、はっきりくっきりくぼんだ跡が残ります。
ムクミちゃんは、ちょっとむくんでいるかな。
あ〜っ、悲しい・・。
座りっぱなしのデスクワークってよくないのね。
そうですね一日中、立ちっぱなしや座りっぱなしの人、塩分の多い食事をしている人、ガードルや補正下着で体をキツク締めつけている人はむくみやすいので注意してください。
塩分の多い食事？むくみって水分がたまっている状態なのに塩分が関係あるんですか？
体内の塩分濃度が上がると、体はそのぶん水分を摂ることで薄めようとします。このとき腎臓の機能が追いつかないとむくみが起きちゃうんです。外食って味が濃く、塩分も多いから、外で食事をする機会の多い人は注意してくださいね。
そうそう、むくんでるからと言って、水分を控えめにする人がいますが、これは間違い。水分を摂らないと脱水症状をおこしてしまいます。過剰な水分を排出することが大切なので、水分はきちんと摂って、いっぱい排出することです。
ガードルもあまりよくないんですね。体型が気になるからつい、締めつけちゃいます。
気持ちはわかります・・。でもあまりキツイものだと血行が悪くなってむくみの原因となってしまいますよ。他にもヒールの高い靴やつま先の細い靴も同じ理由で注意です。むくみが若い女性に多いというのは、このあたりにも原因がありそうですね。
あ〜私の体・・夜になるとずしーんと重くなるような気がするんです・・。顔と足も普段よりも一回り大きくなって、靴がとってもキツク感じるの。これって、むくみ？
そもそも、むくみってなんなの〜？この不快な症状をどうにか解決してください。
むくみとは、長い時間、同じ姿勢でいることや冷えによって血行が悪くなり、血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみ出し、体内の水分が増え、皮膚の下に溜った状態のことを言うんだよ。（ん〜ちょっとごちゃごちゃしてる？）
簡単に言うと、体内の余った水分毒素が排出されずにたまった状態のことです。ムクミちゃんは、靴がキツク感じると言っていたけど、一番むくみやすいのが足と顔なんだよ。
特に足は血液の循環が悪くなりやすいし、重力の影響もあってむくみやすいところですね。 むくみは、デスクワークや立ち仕事の人に多いけど、ムクミちゃんはどんなお仕事をしているの？
まさにそのデスクワークですぅう。
一日中、椅子に座ってパソコンとにらめっこしてます・・。
あ〜、この足の太さは、やっぱりむくみが原因だったのね〜
★むくみチェック！★（￣〜￣）ξ
足首の少し上を指で20秒くらい押えてみて。
はい、ぐぐぐ・・っ！
指を離して、しばらくの間、指の跡が残れば、むくんでるってこと。病気のむくみの場合は、はっきりくっきりくぼんだ跡が残ります。
ムクミちゃんは、ちょっとむくんでいるかな。
あ〜っ、悲しい・・。
座りっぱなしのデスクワークってよくないのね。
そうですね一日中、立ちっぱなしや座りっぱなしの人、塩分の多い食事をしている人、ガードルや補正下着で体をキツク締めつけている人はむくみやすいので注意してください。
塩分の多い食事？むくみって水分がたまっている状態なのに塩分が関係あるんですか？
体内の塩分濃度が上がると、体はそのぶん水分を摂ることで薄めようとします。このとき腎臓の機能が追いつかないとむくみが起きちゃうんです。外食って味が濃く、塩分も多いから、外で食事をする機会の多い人は注意してくださいね。
そうそう、むくんでるからと言って、水分を控えめにする人がいますが、これは間違い。水分を摂らないと脱水症状をおこしてしまいます。過剰な水分を排出することが大切なので、水分はきちんと摂って、いっぱい排出することです。
ガードルもあまりよくないんですね。体型が気になるからつい、締めつけちゃいます。
気持ちはわかります・・。でもあまりキツイものだと血行が悪くなってむくみの原因となってしまいますよ。他にもヒールの高い靴やつま先の細い靴も同じ理由で注意です。むくみが若い女性に多いというのは、このあたりにも原因がありそうですね。
むくみを侮るなかれ！
でも、むくみといっても一時的なもので、一晩ですぐに治ってしまうんです。だから、あまり気にしていなかったんですが・・
一時的なむくみならあまり気にする必要はありません。でも・・
でも？
毎日のむくみが蓄積されると慢性化してしまいますよ。
え？てことは、足が太くなったまま戻らない？顔はデカイまま・・？そんなの絶対イヤーッ！
むくみをそのままにしておくと、どんどん進行して体に不調を招くことも多いので、早めに解消するようにしましょうね。
むくみの原因は色々考えられますが、慢性のむくみの場合は心臓や腎臓の働きが低下していることがあります。一時的なむくみではなく、重大な病気（腎炎、肝炎、心臓病、ネフローゼ症候群など）が隠されていることもあるので、
・体全身やまぶたがむくんでる
・むくみが何日も続く
・尿の出が悪い
ときは、医師の診断を受けてくださいね。
わかりました。むくみはためないこと！その日のうちに解消することが大切なんですね。 ところで、むくみを予防したり、解消することってできるのでしょうか？
一時的なむくみならあまり気にする必要はありません。でも・・
でも？
毎日のむくみが蓄積されると慢性化してしまいますよ。
え？てことは、足が太くなったまま戻らない？顔はデカイまま・・？そんなの絶対イヤーッ！
むくみをそのままにしておくと、どんどん進行して体に不調を招くことも多いので、早めに解消するようにしましょうね。
むくみの原因は色々考えられますが、慢性のむくみの場合は心臓や腎臓の働きが低下していることがあります。一時的なむくみではなく、重大な病気（腎炎、肝炎、心臓病、ネフローゼ症候群など）が隠されていることもあるので、
・体全身やまぶたがむくんでる
・むくみが何日も続く
・尿の出が悪い
ときは、医師の診断を受けてくださいね。
わかりました。むくみはためないこと！その日のうちに解消することが大切なんですね。 ところで、むくみを予防したり、解消することってできるのでしょうか？
むくみ予防
以下にむくみの予防法を書いたので読んでみてください。
♪└|∵|┐♪└|∵|┘♪┌|∵|┘♪
●窮屈な靴やヒールの高い靴を履かない
血液のめぐりが悪くなるので、むくみの原因となってしまいます。長い時間、履いているときは時々脱いで（お行儀悪い？）足を休ませてあげてください。勤務中はできるだけ、ゆったりとした靴を履くのがベスト。
●締めつける下着や体に合わない下着はつけない
こちらも同じ。体型を良く見せたい気持ちはわかりますが、無理に体をギューッと締めつけると血行が悪くなり、むくみの原因となります。特に脚のつけ根を締めつけるガードルは注意。といっても・・ガードルがいけないと言うわけではありませんので、着用するときは、お店の人にサイズをチェックしてもらい体に合ったものをつけるようにしましょう。
●塩分の摂りすぎに注意
先にも説明しましたが、塩分の摂り過ぎはむくみを進行させますので控えめに。インスタント食品や外食は意外に塩分を多く含んでいるので注意しましょう。料理は、酢や香辛料、香味野菜などを上手に利用すると薄味でも美味しくいただけます。
●野菜、果物をいっぱい摂る
利尿作用があり、体の中の塩分を排出する働きを持つカリウムを含む食品を摂るのも、むくみ解消に効果的です。
【むくみに効果的な食べ物】
・利尿作用のある食べ物（すいか、きゅうり、あずきなど）
・カリウムを多く含む食べ物（バナナ、リンゴなど）
●一定の姿勢をとらないでこまめに体を動かす
出来るだけ歩くこと！これが一番効果的。むくみは筋肉の衰えも原因の一つと言われています。筋肉が衰えてくると、血液やリンパ液を流す力が悪くなるからです。なるべく車を使わず、近くなら歩く習慣をつけるようにしましょう。とにかく動かす！筋肉を使う！
●ゆっくり入浴をする
シャワーですませず、湯船につかり体の芯をしっかり温めること。筋肉がほぐれ血行が良くなり、疲労物質が流れやすくなります。ただし、熱すぎはかえってむくみますので注意してください。
足を温める足湯も効果的です。大きめの洗面器やバケツに15分ほど足をつけるだけでも入浴と同じくらいの効果があるんです。お気に入りの精油をおとすとリラックスできますね。
●時々マッサージをする
膝から下をマッサージしてみましょう。膝下、膝裏、ふくらはぎ、足の裏など軽くさするだけでもいいのです。TVを見ながら、お風呂に入りながらでOKです。
顔のむくみ防止は、首をぐるぐる回したり、前後左右に倒すなどして、リンパの流れをよくするようにします。
以上が簡単にできる、むくみ予防法です。
は〜い、普段の生活に取り入れるようにします。
でも、既にむくんでしまったときはどうすればいいのでしょうか。
足がむくんでしまったときは足マッサージをしながら、膝に負担がかからない程度に足を高くして寝るようにしてください。
お風呂に入ってじっくり体を温めたり、お湯と水のシャワーを足に交互にかけて、血行をよくするのも即効解消法です。
顔のむくみには冷水・温水で交互に顔を洗うなどして、血行を改善します。
飲み物は熱いお茶を飲んでください。身体の血液の循環を促進します。冷たいものは体を冷やすので駄目ですよ〜。
わかりました。
あ〜これで、嫌〜なむくみとはおさらば(^_^)/~~できるのね〜。うれしい〜。
むくみは「水分や毒素を出したーい！」という体からの悲鳴なのです。そのままだと代謝機能が低下し、ますますむくみが進行して、本当に太ってしまいます。むくみは早めに解消しましょうね。
その日のむくみ！その日のうちに！ですね。
むくみ解消してほっそり美人になるぞーーっ！
♪└|∵|┐♪└|∵|┘♪┌|∵|┘♪
●窮屈な靴やヒールの高い靴を履かない
血液のめぐりが悪くなるので、むくみの原因となってしまいます。長い時間、履いているときは時々脱いで（お行儀悪い？）足を休ませてあげてください。勤務中はできるだけ、ゆったりとした靴を履くのがベスト。
●締めつける下着や体に合わない下着はつけない
こちらも同じ。体型を良く見せたい気持ちはわかりますが、無理に体をギューッと締めつけると血行が悪くなり、むくみの原因となります。特に脚のつけ根を締めつけるガードルは注意。といっても・・ガードルがいけないと言うわけではありませんので、着用するときは、お店の人にサイズをチェックしてもらい体に合ったものをつけるようにしましょう。
●塩分の摂りすぎに注意
先にも説明しましたが、塩分の摂り過ぎはむくみを進行させますので控えめに。インスタント食品や外食は意外に塩分を多く含んでいるので注意しましょう。料理は、酢や香辛料、香味野菜などを上手に利用すると薄味でも美味しくいただけます。
●野菜、果物をいっぱい摂る
利尿作用があり、体の中の塩分を排出する働きを持つカリウムを含む食品を摂るのも、むくみ解消に効果的です。
【むくみに効果的な食べ物】
・利尿作用のある食べ物（すいか、きゅうり、あずきなど）
・カリウムを多く含む食べ物（バナナ、リンゴなど）
●一定の姿勢をとらないでこまめに体を動かす
出来るだけ歩くこと！これが一番効果的。むくみは筋肉の衰えも原因の一つと言われています。筋肉が衰えてくると、血液やリンパ液を流す力が悪くなるからです。なるべく車を使わず、近くなら歩く習慣をつけるようにしましょう。とにかく動かす！筋肉を使う！
●ゆっくり入浴をする
シャワーですませず、湯船につかり体の芯をしっかり温めること。筋肉がほぐれ血行が良くなり、疲労物質が流れやすくなります。ただし、熱すぎはかえってむくみますので注意してください。
足を温める足湯も効果的です。大きめの洗面器やバケツに15分ほど足をつけるだけでも入浴と同じくらいの効果があるんです。お気に入りの精油をおとすとリラックスできますね。
●時々マッサージをする
膝から下をマッサージしてみましょう。膝下、膝裏、ふくらはぎ、足の裏など軽くさするだけでもいいのです。TVを見ながら、お風呂に入りながらでOKです。
顔のむくみ防止は、首をぐるぐる回したり、前後左右に倒すなどして、リンパの流れをよくするようにします。
以上が簡単にできる、むくみ予防法です。
は〜い、普段の生活に取り入れるようにします。
でも、既にむくんでしまったときはどうすればいいのでしょうか。
足がむくんでしまったときは足マッサージをしながら、膝に負担がかからない程度に足を高くして寝るようにしてください。
お風呂に入ってじっくり体を温めたり、お湯と水のシャワーを足に交互にかけて、血行をよくするのも即効解消法です。
顔のむくみには冷水・温水で交互に顔を洗うなどして、血行を改善します。
飲み物は熱いお茶を飲んでください。身体の血液の循環を促進します。冷たいものは体を冷やすので駄目ですよ〜。
わかりました。
あ〜これで、嫌〜なむくみとはおさらば(^_^)/~~できるのね〜。うれしい〜。
むくみは「水分や毒素を出したーい！」という体からの悲鳴なのです。そのままだと代謝機能が低下し、ますますむくみが進行して、本当に太ってしまいます。むくみは早めに解消しましょうね。
その日のむくみ！その日のうちに！ですね。
むくみ解消してほっそり美人になるぞーーっ！
